nidianews.com – Liburan adalah momen yang dinanti-nanti untuk melepaskan penat dari rutinitas sehari-hari. Namun, seringkali selama liburan, kesehatan kita menjadi terabaikan. Agar liburan tetap menyenangkan tanpa gangguan kesehatan, kami telah merangkum berbagai tips yang bisa Anda terapkan untuk menjaga tubuh tetap bugar.
1. Persiapkan Kesehatan Sebelum Berangkat
Sebelum memulai perjalanan, pastikan tubuh dalam kondisi prima. Lakukan pemeriksaan kesehatan ringan jika diperlukan, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu. Selain itu:
- Lengkapi vaksinasi yang diperlukan sesuai tujuan liburan.
- Siapkan obat-obatan pribadi seperti obat alergi, pereda nyeri, atau vitamin.
- Tidur yang cukup beberapa hari sebelum perjalanan untuk menghindari kelelahan.
2. Jaga Pola Makan Seimbang
Saat berlibur, godaan untuk mencoba makanan baru memang besar. Namun, menjaga pola makan tetap penting:
- Konsumsi makanan bergizi, seperti buah dan sayur.
- Hindari makanan yang terlalu berminyak atau manis berlebihan.
- Tetap terhidrasi dengan meminum air putih minimal delapan gelas per hari.
- Jika memungkinkan, bawa camilan sehat seperti kacang-kacangan atau granola untuk mencegah ngemil sembarangan.
3. Tetap Aktif Bergerak
Liburan bukan alasan untuk bermalas-malasan. Aktivitas fisik ringan sangat penting:
- Gunakan waktu liburan untuk berjalan kaki menjelajahi tempat wisata.
- Pilih aktivitas seperti bersepeda, berenang, atau hiking untuk meningkatkan kebugaran.
- Jika memungkinkan, lakukan olahraga ringan di pagi hari sebelum memulai perjalanan.
4. Atur Jadwal Tidur dengan Baik
Perubahan zona waktu atau terlalu sibuk dengan aktivitas liburan seringkali membuat jadwal tidur terganggu. Padahal, kurang tidur dapat menurunkan imunitas tubuh. Tips mengelola tidur selama liburan:
- Sesuaikan jam tidur Anda dengan waktu setempat secara bertahap.
- Hindari kafein atau alkohol sebelum tidur.
- Gunakan masker mata atau penyumbat telinga jika lingkungan tempat Anda menginap berisik.
5. Jaga Kebersihan Diri dan Lingkungan
Kebersihan adalah kunci utama dalam menjaga kesehatan. Beberapa langkah praktis:
- Selalu cuci tangan menggunakan sabun sebelum makan dan setelah dari toilet.
- Gunakan hand sanitizer jika tidak ada akses ke air bersih.
- Hindari menyentuh wajah, terutama mata, hidung, dan mulut, dengan tangan yang belum dicuci.
- Pastikan tempat menginap Anda bersih dan bebas dari serangga.
