nidianews.com – Menjalankan ibadah puasa merupakan kewajiban bagi umat Muslim yang mampu. Namun, perubahan pola makan dan aktivitas selama bulan Ramadan sering kali membuat tubuh terasa lemas dan kurang bertenaga. Agar tetap sehat dan bugar saat berpuasa, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, mulai dari pola makan hingga aktivitas fisik.
1. Konsumsi Makanan Bergizi Saat Sahur dan Berbuka
Salah satu kunci utama agar tetap bugar selama berpuasa adalah mengonsumsi makanan yang bergizi seimbang. Berikut beberapa tips dalam memilih makanan:
- Sahur: Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal agar energi dapat bertahan lebih lama. Tambahkan protein dari telur, daging tanpa lemak, atau tahu-tempe, serta sayur dan buah untuk asupan vitamin dan serat.
- Berbuka: Awali dengan makanan yang mudah dicerna seperti kurma, yang mengandung gula alami untuk mengembalikan energi. Hindari makanan berlemak tinggi dan gorengan yang dapat membuat tubuh mudah lelah.
2. Penuhi Kebutuhan Cairan
Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh lemas dan tidak bertenaga. Oleh karena itu, perhatikan pola minum selama berbuka hingga sahur dengan menerapkan aturan 8 gelas air per hari (2-4-2):
- 2 gelas saat berbuka
- 4 gelas setelah tarawih hingga sebelum tidur
- 2 gelas saat sahur Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh dalam jumlah berlebihan karena dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dan menyebabkan dehidrasi.
3. Istirahat yang Cukup
Kurangnya waktu tidur dapat menyebabkan tubuh mudah lelah saat berpuasa. Usahakan untuk tidur lebih awal dan manfaatkan waktu istirahat di siang hari jika memungkinkan. Tidur yang cukup membantu menjaga sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan energi.
4. Tetap Beraktivitas Fisik
Meskipun sedang berpuasa, tetaplah aktif dengan melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau stretching. Waktu terbaik untuk berolahraga adalah menjelang berbuka atau setelah tarawih agar tubuh tetap bugar tanpa risiko dehidrasi.
5. Hindari Stres dan Kelola Emosi
Puasa bukan hanya menahan lapar dan haus, tetapi juga mengendalikan emosi. Stres yang berlebihan dapat memengaruhi kondisi fisik dan mental. Luangkan waktu untuk relaksasi, meditasi, atau ibadah agar tetap tenang dan fokus selama menjalankan puasa.
6. Hindari Makanan dan Minuman yang Tidak Sehat
Beberapa makanan dan minuman sebaiknya dihindari agar tubuh tetap fit saat berpuasa, seperti:
- Makanan berlemak tinggi dan gorengan, karena dapat menyebabkan pencernaan terganggu.
- Minuman bersoda dan berkafein, karena dapat menyebabkan dehidrasi.
- Makanan tinggi gula, yang dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan energi secara drastis.
Menjaga tubuh tetap bugar selama berpuasa bukanlah hal yang sulit jika menerapkan pola makan sehat, cukup minum air, tidur yang cukup, tetap beraktivitas fisik, serta menjaga kestabilan emosi. Dengan memperhatikan hal-hal tersebut, ibadah puasa dapat dijalankan dengan lebih lancar dan tubuh tetap sehat sepanjang bulan Ramadan. (*)
